OS ALIMENTOS QUE FORTALECEM SEU CORAÇÃO: O QUE COMER PARA CUIDAR DO SISTEMA CARDIOVASCULAR AGORA, NÃO DEPOIS

Imagine o seguinte cenário:

Você acorda com disposição, sente energia ao subir uma escada e percebe que aquele cansaço do fim do dia diminuiu. A respiração flui melhor, os exames melhoram e o seu médico finalmente sorri ao ver os resultados.

Essa transformação começa… no prato.

A COMIDA NÃO É SÓ COMIDA. ELA É MEDICINA — OU VENENO.

Antes de mais nada, vamos direto ao ponto: o sistema cardiovascular é o motor da sua vida. Quando ele começa a falhar, tudo falha junto — memória, energia, humor, desempenho físico, até o sono. Mas o que muita gente esquece é que a alimentação tem poder de virar esse jogo todos os dias, em cada refeição.

ALIMENTOS QUE PROTEGEM O SEU CORAÇÃO (E A SUA PAZ)

Aqui está uma lista que não foi feita para te assustar, e sim para te armar de informação prática e transformadora:

1. Peixes gordurosos (como salmão, sardinha e atum)

Ricos em ômega-3, combatem inflamações, reduzem triglicérides e protegem contra arritmias. É como dar um banho de óleo lubrificante nas suas artérias.

2. Azeite de oliva extra virgem

Um fio por dia não faz mal, faz milagre. Reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o bom (HDL). Use no almoço, no jantar, mas não frite. Aqueceu demais, perdeu o efeito.

3. Aveia

Ela age como uma esponja no seu intestino, absorvendo o excesso de colesterol. E mais: estabiliza a glicemia e prolonga a saciedade.

4. Abacate

Sim, é gordura. Mas das boas. Ajuda na redução do colesterol e ainda dá aquela força no controle da pressão arterial.

5. Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo)

Pequenas no tamanho, gigantes na função antioxidante. Combatem os radicais livres e reduzem o risco de infartos e AVCs.

6. Castanhas e nozes

Ricas em gorduras insaturadas, magnésio e selênio. Só não vale exagerar — um punhado ao dia é o suficiente.

7. Folhas verdes escuras (espinafre, rúcula, couve)

Fonte de nitratos naturais, que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e melhoram o fluxo de sangue. Isso significa menos pressão arterial e mais oxigênio circulando.

MAS NÃO É SÓ SOBRE O QUE ENTRA…

…É também sobre o que você decide deixar de fora.

Reduza o consumo de:

• Ultraprocessados
• Açúcares ocultos
• Gorduras trans (presentes em biscoitos recheados, salgadinhos de pacote e fast food)

Você não precisa cortar tudo do dia pra noite. Mas precisa dar o primeiro passo. E ele pode — e deve — começar agora.

UMA ESCOLHA DIÁRIA. UMA VIDA INTEIRA DE DIFERENÇA.

É fácil pensar: “Mas só hoje não vai fazer diferença.”
A verdade? Vai sim. O coração sente tudo. E responde. Com batidas mais fortes, mais regulares, mais saudáveis.

AGORA É COM VOCÊ

Cuide do seu coração como você cuidaria do coração de quem mais ama. Porque ele é seu. E só você pode decidir como ele vai bater daqui pra frente.

Se você quer entender melhor como a alimentação impacta diretamente na sua saúde cardiovascular, agende uma consulta. Vamos avaliar seu perfil, seus exames, seus hábitos e montar um plano real — e viável — de transformação.

📍 Atendimento com a Dra. Giselle Peixoto — Cardiologista em Santo André.
CRM-SP 101075

Seu coração merece esse cuidado. E você merece viver mais e melhor.